靜坐修持前
『暢通氣脈運動介紹』
一般行者常因氣機未發，或內氣無法攝斂，以至昏沈不清、觀想不明
，或「定」有出入不凝之情。因此，靜座前行運動是引發體內氣機，
凝集內氣的必要步驟，也是行者欲臻「清明寧靜之觀想意境」所不可
忽略的常備作法；換言之，這種簡易的運動可促使行者因氣的運作，
而達到「精神清爽、意識澄明、思惟純淨」的先機，對其後的靜坐，
觀想禪定有不可思議的潛在功效。願有緣大眾能習而行之，行之以恆
，且能在身心方面逐見其益。
玆將此運動的要點敍述於下：
一、備妥座墊，盤腿坐正。
二、將身體放鬆後輕吸一口氣，將氣直下丹田，並意守住丹田，閉氣
，舌尖輕頂住上顎，雙手結金剛拳，手背按身背腰處。
〈如照片一〉
〈照片一〉
◎要點─吸氣時勿吸全滿〈約五、六分〉以免影響下一個動作。
舌尖輕抵上顎時，勿過度用力而致臉部繃緊。
三、身體向前趴下，直至胸與地面最接近為止〈如照片二〉，然
後頭再順勢向前伸挺，如龜之探頭。〈亦如同游泳時蛙式冒
出水面抬頭之動作〉。兩眼睜開注視前方〈如照片三所示〉
全身放鬆，直至無法閉氣時做下一個動作。
〈照片二〉
〈照片三〉
◎要點─
〈1〉身體前趴時，臀部不可翹離座墊。
〈2〉頭向前伸挺的動作必須確實，方能拉直脊椎
使中脈直暢。
〈3〉此動作的困難處「在趴下時氣容易從肛門外
洩，故須提肛，才不致使氣外洩，同時仍需
意守丹田」。
〈4〉全身放鬆將上半部之氣下壓於下丹田處，上
、下氣密合成一氣團，放鬆的要旨在將身體
觀空，勿存身見，否則送成氣血直衝頭部，
招致滿臉通紅氣脹。
◎此項動作主要在「暢通中脈」。
四、直至氣憋不住時起身、吐氣。
〈※吐氣時用口吐氣．呼吸如風箱式吸收法。〉
五、重覆二至四之動作三次〈或可多作〉。
六、身體正坐，以中脈為支柱軸，頭作三百六十度之左繞數圈
右繞數圈（或先右再左在亦可），速度隨個人而定。
〈※要點─旋轉時力求放鬆，旋轉速度不急不緩，隨心境
而行。〉
◎此項動作主要在「開展喉輪」o
七、手各置膝處，呼吸如常，身體端坐不動〈尤其肩部勿動〉
，頭慢慢往右後方旋轉，直到最盡處〈視線隨頭移動〉，
此時應覺身之左側由左鼻有氣下移至密處，稍作停留後再
將頭慢慢轉回正處。
八、身體仍不動，頭改向左方旋轉，重複剛才的動作，此時右
側亦同左側有氣在下移，然後將頭轉回正處。
九、重複七、八之動作三次〈或可多作〉
〈※重點─脖子務必轉至盡處，呼吸隨個人氣息而定。〉
◎此動作主要在「開通左、右脈」。
此套前行運動若能確實作好，必可氣血舒暢、精神振作、
神智清明，對爾後之觀想禪坐助益匪淺，願眾等能善體其
詣。
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