靜坐修持前
                                

      
               
           『暢通氣脈運動介紹』
 

                一般行者常因氣機未發,或內氣無法攝斂,以至昏沈不清、觀想不明

                ,或「定」有出入不凝之情。因此,靜座前行運動是引發體內氣機,

                凝集內氣的必要步驟,也是行者欲臻「清明寧靜之觀想意境」所不可

                忽略的常備作法;換言之,這種簡易的運動可促使行者因氣的運作,

                而達到「精神清爽、意識澄明、思惟純淨」的先機,對其後的靜坐,

                觀想禪定有不可思議的潛在功效。願有緣大眾能習而行之,行之以恆

                ,且能在身心方面逐見其益。

                       玆將此運動的要點躑z於下:
         一、備妥座墊,盤腿坐正。

              二、將身體放鬆後輕吸一口氣,將氣直下丹田,並意守住丹田,閉氣

                     ,舌尖輕頂住上顎,雙手結金剛拳,手背按身背腰處。
 
                    〈如照片一〉
         
                                            

         
                                                         〈照片一〉
要點─吸氣時勿吸全滿〈約五、六分〉以免影響下一個動作。

                            舌尖輕抵上顎時,勿過度用力而致臉部繃緊。
            

              三、身體向前趴下,直至胸與地面最接近為止〈如照片二〉,然

                     後頭再順勢向前伸挺,如龜之探頭。〈亦如同游泳時蛙式冒

                     出水面抬頭之動作〉。兩眼睜開注視前方〈如照片三所示〉

                     全身放鬆,直至無法閉氣時做下一個動作。
                         
                                                             〈照片二〉
                       
                                                              〈照片三〉

      
要點─

                       〈1〉身體前趴時,臀部不可翹離座墊。

                       〈2〉頭向前伸挺的動作必須確實,方能拉直脊椎
        
                               使中脈直暢。
       
                       〈3〉此動作的困難處「在趴下時氣容易從肛門外
         
                                洩,故須提肛,才不致使氣外洩,同時仍需
         
                                意守丹田」。
         
                       〈4〉全身放鬆將上半部之氣下壓於下丹田處,上
         
                                、下氣密合成一氣團,放鬆的要旨在將身體
         
                                觀空,勿存身見,否則送成氣血直衝頭部,
         
                                招致滿臉通紅氣脹。
         
此項動作主要在「暢通中脈」。
         
                       
              四、直至氣憋不住時起身、吐氣。
         
                    〈※吐氣時用口吐氣.呼吸如風箱式吸收法。〉
         
        
              五、重覆二至四之動作三次〈或可多作〉。
         
        
              六、身體正坐,以中脈為支柱軸,頭作三百六十度之左繞數圈
 
                    右繞數圈(或先右再左在亦可),速度隨個人而定。

                    〈※要點─旋轉時力求放鬆,旋轉速度不急不緩,隨心境
   
                           而行。
此項動作主要在「開展喉輪」o

    
              七、手各置膝處,呼吸如常,身體端坐不動〈尤其肩部勿動〉
 
                     ,頭慢慢往右後方旋轉,直到最盡處〈視線隨頭移動〉,

                     此時應覺身之左側由左鼻有氣下移至密處,稍作停留後再

                     將頭慢慢轉回正處。
         
        
              八、身體仍不動,頭改向左方旋轉,重複剛才的動作,此時右

                     側亦同左側有氣在下移,然後將頭轉回正處。
         
              九、重複七、八之動作三次〈或可多作〉
 
                     〈※重點─脖子務必轉至盡處,呼吸隨個人氣息而定。〉
         
        
              ◎此動作主要在「開通左、右脈」。
         
                     此套前行運動若能確實作好,必可氣血舒暢、精神振作、
          
                     神智清明,對爾後之觀想禪坐助益匪淺,願眾等能善體其
  
                     詣。



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